Słownik

Autochtoniczne mięśnie, naprężenie

Kręgosłup składa się z 24 kręgów: 7 szyjnych, 12 piersiowych, 5 lędźwiowych. Jak kości w systemie klockowym poukładane jeden na drugi stanowią bezradną konstrukcję. Dopiero mięśnie tzw. autochtoniczneMusculi Interspinales lumborum, Intertransversarii mediales lumborum, Intertransversarii laterales lumborum, Levatores costarum breves, Levatores costarum longi, Spinalis thoracis, Rotatores thoracis breves, Roratores thoracis longi, Spinalis cervicis czynią kręgosłup silnym, ruchomym, elastycznym i wyprostowanym. To jest ponad 200 małych mięśni, które chronią i podpierają kręgi na lewo i prawo, w górę i w dół i jeszcze do tego pnąco po przekątnej. Tak samo jak mięśnie głębokie dna miednicy, rownież mięśnie autochtoniczne są w normalnej codzienności bardzo zaniedbywane. Popularny trening fitness zajmuje się wszystkimi dużymi, na zewnątrz widocznymi i namacalnymi mięśniami (powierzchownymi), natomiast rzadko tymi głębokimi, tak ważnymi dla zdrowego i sprawnego szkieletu.

Kiedy kręgosłup zostanie absolutnie naprężony, wówczas osiąga swoje idealne, delikatne drganie. Krążki międzykręgowe mają więcej przestrzeni i mogą spełniać swą funkcję amortyzatora. W tym optymalnym naprężeniu mięśnie autochtoniczne są aktywne i tworzą futerał mięśniowy na kręgosłup, który go jednocześnie chroni, wspiera i czyni ruchomym.

Naprężenie trwające przez całe życie zapobiega, że człowiek na starość się kurczy oraz przeciwdziała wszystkim tzw. zużyciom i chorobom wywołanym przez ten proces kurczenia się (dyskopatia, skrzywienie kręgosłupa, atroza, osteoporoza itd.). Za każdym razem, kiedy się  z własną wolą i świadomie prostujesz rozciągasz i aktywujesz mięśnie autochtoniczne. W pozycji niedbałej, skulonej, zaokrąglonej i bezsilnej mięśnie autochtoniczne są nieaktywne. Ponieważ tak dużo ludzi cierpi z tego powodu, przez długi okres uważano, że mięśnie autochtoniczne są nieuległe woli. Jednak metoda CANTIENICA® udowadnia, iż w anatomicznie zdrowej postawie wyjściowej (Basis-Embodiment), każdy mięsień autochtoniczny jest w akcji.

>>metoda     >>ćwiczenia     >>trening dna miednicy

Efekt terapeutyczny

Przykłady dolegliwości, którym można zapobiec, które mogą zostać złagodzone albo wyleczone:
  • wady postawy wszelkiego rodzaju: lordosa, płaskie bądź okrągłe plecy, krzywizna nóg (iksy, szpotawe), sztywność w stawach krzyżowo-biodrowych
  • skutki nieprawidłowej postawy i słabości mięśni głębokich takie jak: 
  • kompensacja postawy
  • bóle pleców i w stawach (w szczególności skokowych, kolanowych, biodrowych, łokciowych, barkowych), dyfuzyjne bóle krzyża, dolegliwości kręgosłupa szyjnego, piersiowego, lędźwiowego, karku, ISG,
  • rwa kulszowa, lumbago, dyskopatia, 
  • skoliosa, deformacje stóp, halluksy, deformacje stawów biodrowych i innych
  • osteoporosa, spinalgia, artrosa,
  • opuszczanie się narządów (np. macicy), przepuklina, 
  • menstruacyjne, 
  • dolegliwości menopauzy
  • słabość pęcherza moczowego, inkontynencja (nietrzymanie moczu, stolca) tak u kobiet jak u mężczyzn (również po operacjach prostaty)
  • zatory w naczyniach limfatycznych, ociężałe nogi, obrzęki wokół  kostek,
  • hemoroidy,
  • powiekszenie prostaty
  • trudności z orgazmem, impotencja (tzw. niesprawdzanie się seksualne), słabnące libido
  • szumy uszne (tinnitus), bóle głowy, migrena aż po depresje
  • wiotczenie mięśni pośladków, brzucha i dna miednicy,
  • cellulit, nieforemne nogi
  • głebokie zmarszczki na twarzy i szyi
  • tzw. wdowi garb
Korzyści dla urody: sprawne i kształtne ciało, (smukła talia, smukłe uda, smukłe ramiona, płaski brzuch, długa szyja, ładny dekold) lekki chód, zauważalny wdzięk ruchów oraz pełen komfort podczas śmiechu, kaszlu, kichania, dźwigania, biegania i aktywności sportowych.

Psychologiczne, neurobiologiczne i anatomiczne oddziaływanie wzajemne postawy i dobrego samopoczucia przedstawiła Benita Cantieni wspólnie z wybitnymi naukowcami w książce Embodiment. Wzajemność oddziaływania ciała i psychiki, rozumieć i korzystać (Huber, Bern).  Krótko reasumując: tak jak nastrój wpływa na postawę, tak też postawa wpływa na nastrój. Postawa i praca mięśni pobudzają produkcję hormonów. Dobra postawa stymuluje poczucie szczęśliwości. Naprężone, rozciągnięte i aktywne mięśnie szkieletowe trzymają przewodowość i aktywność nerwów. Poprzez świadome i uważne postępowanie ze swym własnym ciałem wzrasta swiadomość ciała, aby samemu korygować niewłaściwości postawy i koordynować przebieg ruchów, wzrasta pewność siebie, miłość i zaufanie do samego siebie.

>>fitness     >>programm power     >>trening dna miednicy

Miednica kostna

Pelvis, Os Ilium, Ossa Coxae, Os Sacrum, Os Coccygis, Symphysis Pubica

>>metoda     >>trening dna miednicy

Mięśnie dna miednicy

Regio Perinealis

Kości miednicy trzymane są od spodu wyrafinowanie utkanym dywanem mięśniowym. Ta warstwa dna miednicy kostnej rozwinęła się z potrzeby chodzenia w pozycji wyprostowanej. Z bocznej ściany brzusznej musiał powstać dźwigający spód brzucha. Wykrój tych mięśni jest jeszcze do mięśni czworonożnych bardzo podobny, jednak ich funkcja zmieniła się kompletnie.

3 warstwy

zewnętrzna
Musculi Puboperinealis, Bulbospongiosus, Sphincter ani externus

środkowa
Musculi Transversus perinei profundus, Ichiocavernosus, Transversus perinei superficialis, Sphincter urethrae externus

wewnętrzna
Musculi Puborectalis, Pubococcygeus, Coccygeus, Iliococcygeus (razem tworzą Levator Ani), Obturatorius Internus

>>metoda     >>ćwiczenia     >>trening dna miednicy

Sprzężenie

Na plecach sprzęża się wewnętrzna warstwa dna miednicy z wielodzielnym mięśniem Musculi Multifidus oraz guziczno-piersiowym Musculi Iliocostalis , które połączone są bezpośrednio z autochtonicznymi mięśniami pleców. Na brzuchu, dzięki perfekcyjnemu ustawieniu miednicy będą tzw. głębokie mięśnie brzucha, Iliopsoas albo zginacz biodra oraz Iliakus perfekcyjnie użyte i zastosowane. Poprzez Musculus Pyramidalis połączy się dno miednicy na ścianie brzucha z jego mięśniami zewnętrznymi. Pod mięśniami pośladkowymi posiada ludzkie ciało cały zestaw mięśni siłowych, który może za pośrednictwem dna miednicy zostać uaktywiony i zastosowany Obturatus Internus, Quadratus Femoris, Obturatutorius Externus. Te mięśnie biodrowe połączone są z mięśniami uda i ciągną za nie "automatycznie" przy każdym miednicą sterowanym kroku.

Wszystkie te mięśnie anatomicznie pożytecznie i kompletnie sprzężone, czynią miednicę silną, podstawą do zdrowego i mocnego kręgosłupa, do ruchomych, zdrowych stawów biodrowych i kolanowych, do kształtnego, płaskiego i mocnego brzucha.

>>metoda     >>ćwiczenia     >>trening dna miednicy

Skręcanie z rozciąganiem (tzw. śrubowanie)

W anatomicznie prawidłowej postawie aktywne mięśnie uda rotują na zewnątrz, mięśnie goleni do wewnątrz. Brak tego ześrubowania powoduje, że kiedy mięśnie uda oraz łydki rotuja jednocześnie do wewnątrz powstaje koślawość  nóg, przy rotacji na zewnątrz szpotawość. Podobnie zachowują się mięśnie kończyn górnych, z tą różnicą, że  śrubowanie przebiega w obu kierunkach.

Tigerfeeling®

Przez Tigerfeeling® określa Benita Cantieni uczucie lekkości, które uzyskuje się dzięki celowej integracji mięśni miednicznych i konsekwentnemu sprzężeniu wszystkich trzymających szkielet mięśni głębokich.

W swojej książce pt. "Tiger Feeling®. Zmysłowy trening dna miednicy dla niej i dla niego" wydanej przez wydawnictwo Südwest Monachium 2003, opisuje:
"Po raz pierwszy miałam uczucie, za którym tęskniłam przez 43 lata. Nazwałam je "Tiger Feeling." Nie chciałm tego uczucia nigdy więcej stracić, nigdy więcej. Dałam sobie dokładnie trzy dni na to, by włączyć stosowanie dna miednicy na codzień ... trzeciego dnia poczułam, jak mnie niosło. Pomiędzy wierzchołkiem głowy a stopami zaciągnęłam pośrednią kondygnację. Tułów nie wisiał już ciężko w nogach, nie, on unosił się, dźwigany przez dno miednicy, solidnie wsparty. Ramiona odczułam lżejsze, głowa uniosła się nagle dostojnie, kręgosłup poczułam dłuższy, lżejszy, rozciągnięty. Nogi poruszały się jakby same z siebie, stopy odczuwałam całkiem inaczej. Podczas chodzenia było mi, jakby jakieś niewidzialne ręce podnosiły moje pośladki. W tym momencie stało się dla mnie jasne: to nie siła ciążenia nas kurczy, sami to robimy, ponieważ po prostu już nie umiemy odpowiednio używać naszego ciała."

>>metoda     >>program power